Du kannst die Wellen nicht stoppen,
aber du kannst lernen, sie zu reiten.

— Jon Kabat-Zinn

Wir alle sehnen uns nach mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit im Alltag. Doch Stress, Überforderung oder gesundheitliche Belastungen lassen uns oft nur noch „funktionieren“. Achtsamkeit kann ein Weg sein, wieder bei sich anzukommen und innere Stabilität aufzubauen.

Ich unterstütze Menschen dabei, ihre Selbstwahrnehmung zu stärken, Stress zu regulieren und wieder mehr Präsenz und Lebensqualität zu entwickeln.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Sie hilft, aus dem Autopiloten auszusteigen und wieder klarer zu erkennen, was Körper und Geist wirklich brauchen. Durch diese innere Präsenz entsteht Raum, um bewusster zu handeln statt automatisiert zu reagieren. So können wir gelassener mit Herausforderungen umgehen und mehr Verbindung zu uns selbst entwickeln.

MBSR – Achtsamkeit als Training

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung. Es kombiniert Meditation, Körperwahrnehmung und alltagsnahe Übungen. Studien zeigen: MBSR reduziert Stress, stärkt die emotionale Stabilität und verbessert das Wohlbefinden. Viele Menschen berichten zudem, dass sie wieder mehr Klarheit und Selbstvertrauen im Umgang mit Belastungen gewinnen. Das Training ist alltagsorientiert und für Menschen jeder Lebenssituation geeignet.

Achtsamkeitscoaching

im Alltag & Beruf

Im Achtsamkeitscoaching werden achtsamkeitsbasierte Methoden direkt mit beruflichen und persönlichen Anliegen verbunden. Es unterstützt dabei, Belastungen anders zu begegnen, Selbstregulation zu fördern und die eigene Handlungsfähigkeit zu stärken. Im Coaching entsteht ein geschützter Raum, um individuelle Muster zu erkennen und neue Wege im Umgang mit Stress zu entwickeln. Die Methoden lassen sich direkt im Alltag anwenden und fördern nachhaltige Veränderung.

Kursangebote

MBSR 8-Wochen-Kurs

Ein strukturiertes Training mit wöchentlichen Gruppensitzungen (2.5 h) und einem Achtsamkeitstag.
Kosten: CHF 650.– inkl. Unterlagen und Audioübungen

Ermässigungen für Menschen mit kleinem Budget möglich. Viele Zusatzversicherungen übernehmen Anteile.

MBSR im Einzelsetting

Für Menschen, die individuelle Begleitung bevorzugen oder nicht an Gruppenterminen teilnehmen können.
Kosten: 8 × 90 Min. à CHF 100.– inkl. Unterlagen und Audioübungen

Termine auf Anfrage

Achtsamkeitsabende

Für ehemalige Teilnehmende oder Personen mit Meditationserfahrung – zur Vertiefung und Auffrischung.
Kosten: CHF 10.– / 90 Min.
Nächster Termin: 20. Juni 2026 | weitere Termine auf Anfrage

Tageskurse zum Kennenlernen

Ein kompakter Einstieg in die Grundlagen der Achtsamkeit.
Zeit: Samstag, 10–16 Uhr
Kosten: CHF 50.–
Termine auf Anfrage

Firmen-Angebote

Achtsamkeitstage, Vorträge oder individuelle Trainings in Organisationen.
Buchbar auf Anfrage.

ANMELDUNG

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Einzelberatung & Coaching

Ich begleite Menschen, die beruflich oder privat unter Stress stehen, nach Krankheit neu starten oder eine nachhaltige Stabilisierung suchen. Mein Schwerpunkt liegt insbesondere auf der Arbeit mit:

Menschen mit Stress, Erschöpfung oder Überforderung
Menschen mit Angst, depressiver Verstimmung oder emotionaler Instabilität
Erwachsenen mit ADHS
Personen nach Krankheit, Unfall oder längerer Arbeitsunfähigkeit
Menschen in sozialen und stark fordernden Berufen

Achtsamkeit & ADHS

Achtsamkeit ersetzt keine Therapie, unterstützt jedoch nachweislich Selbstregulation, Impulskontrolle und Emotionsmanagement. Sie hilft, automatisches Reagieren zu unterbrechen und bewusster zu handeln.

Kontaktieren Sie mich für eine unverbindliche Terminanfrage!

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zu meiner Person

Seit bald 20 Jahren begleite ich Menschen mit gesundheitlichen oder anderweitigen Belastungen zurück in den 1. Arbeitsmarkt. In meiner Tätigkeit als Job-Coach konnte ich immer wieder feststellen, wie wichtig es für die Genesung und Rückkehr ins Berufsleben der Menschen ist, wenn sie Achtsamkeit in ihrem Leben integrieren können.

Wir alle brauchen Achtsamkeit für unser tägliches Erleben. Wir brauchen Achtsamkeit für die täglichen Gespräche, die wir führen, für unser Berufsleben und für unsere Familie. Wenn wir merken, was wir tun, sagen und denken, und wenn uns immer mehr bewusst wird, was wir eigentlich wollen, desto einfacher wird unser Leben.

Im Sinne der Achtsamkeit versuche auch ich mein Leben zu gestalten. Seit 1996 praktiziere ich Meditation, Tai Chi und Yoga.

Aus- und Weiterbildung

MBSR-Lehrerin bei Linda Lehrhaupt am Institut für Achtsamkeit Bedburg (Deutschland)
MBCL-Lehrerin Mindfulness-Based Compassionate Living
MSC Mindful Self-Compassion (Achtsames Selbstmitgefühl) bei C. Germer
Resilienz- und
Achtsamkeitsorientierte Beratung f. Menschen mit Psychischen Beeinträchtigungen am
Institut für Achtsamkeit und Beratung, Konstanz
ADHS-Coach , Institut für christl. Psychologie
Systemischer Coach, istob Akademien, München
Job Coach/Eingliederungsmanagerin, DAS, FHNW Nordwestschweiz
Psychiatrische Rehabilitation von Menschen mit psychischen Beeinträchtigungen, CAS
TZI Themenzentrierte Interaktion nach Ruth C. Cohn
Lehrerin für Autogenes Training für Erwachsene und Kinder
Erwachsenenbildung, eidg. FA
Fachfrau Finanz und Rechnungswesen, eidg. FA
Aus- und Weiterbildung in Meditation, Tai Chi, Yoga und Autogenem Training

Mitgliedschaft

MBSR-Verband Schweiz
Supported Employment Schweiz
BPW, Business & Professional Women

Kontaktadresse

Kontaktadresse:

Martina Schubert
MBSR Achtsamkeit St. Gallen

9402 Mörschwil
Tel. 0763325330

Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen, sie zu reiten. ​ — Jon Kabat-Zinn